ACT

Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT – Acceptance and Commitment Therapy) to podejście w terapii poznawczo-behawioralnej, które pomaga pacjentom lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami i myślami, zamiast z nimi walczyć. Głównym celem ACT jest pomoc w życiu zgodnym z własnymi wartościami, nawet w obliczu trudnych doświadczeń.

Kluczowe zasady podejścia ACT:

Akceptacja:
Zamiast unikać czy walczyć z trudnymi emocjami i myślami, ACT uczy, jak je akceptować. Akceptacja oznacza przyjęcie tych doświadczeń takimi, jakie są, bez prób ich zmiany. Dzięki temu można uwolnić energię na działania, które są naprawdę ważne.
Kontakt z chwilą obecną:
ACT kładzie nacisk na bycie świadomym i obecnym w danej chwili. Ćwiczenia uważności pomagają skoncentrować się na "tu i teraz", zamiast na przeszłości czy przyszłości. To wspiera lepsze zrozumienie swoich myśli i emocji.
Defuzja poznawcza:
W ACT pacjent uczy się dystansować od swoich myśli, zamiast brać je za absolutną prawdę. Dzięki defuzji myśli stają się tylko myślami, a nie rzeczywistością, co pozwala na większą elastyczność w działaniu.
Ja jako kontekst:
Pacjent uczy się postrzegać siebie jako obserwatora swoich myśli i emocji, a nie ich ofiarę. Ta perspektywa pomaga zrozumieć, że myśli i emocje są przemijające i nie definiują osoby.
Wartości:
ACT pomaga pacjentowi zidentyfikować, co jest dla niego naprawdę ważne w życiu – jego wartości. Wartości stanowią drogowskaz do działania, niezależnie od tego, jakie trudności się pojawiają.
Zaangażowane działanie:
W ACT chodzi o podejmowanie działań, które są zgodne z własnymi wartościami, nawet jeśli towarzyszą temu trudne myśli i emocje. To oznacza, że pacjent uczy się podejmować kroki w kierunku ważnych celów, nawet jeśli pojawia się dyskomfort.

ACT nie polega na „naprawianiu” myśli czy uczuć, ale na nauce, jak żyć pełnym i wartościowym życiem pomimo trudnych doświadczeń. Terapia ta pomaga pacjentom rozwijać elastyczność psychologiczną, co pozwala na lepsze radzenie sobie z wyzwaniami i życie w zgodzie z własnymi wartościami.

ACT

ADRES

TELEFON

E-MAIL